co na 3 raz

Drugi trening dnia. Rower, zadanie 7x8min over-under. Zrobiłem 5 z 7 + 5 min tempem połówki raz że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić [...]

[...] z etapu wyliczyłem średnią nie z całego etapu jak mam na zegarku tylko bez ostatniej linijki tzn. dane z 40 km jazdy. Wyszła mi średnia prędkość 39,7 kph, średnia moc 256W oraz moc normatywna 257 W. Średnie tętno 166 uderzeń znaczy to że pojechałem mocno i tak czułem ale moc nie była oszałamiająca niemal taka sama jak w Sierakowie jednak do [...]

[...] poszly od tego momentu ale nie poddałam siewalczylem nawet przez moment nieprzyzzlo mi do celów żeby się zatrYmsc odrodzilem się później już tylko wyprzezalem i biegłem coraz szybciej i szybciej kończyłem grubo poniżej 5 min. Coś biegu 3.40. Raz kibelek, raz lanie pod drzewem. Ogromny wysiłek, nigdy o tym nie mówiłem ale tak naprawdę nikogo to [...]

[...] i dalej tak nie robie -) program proponował plany dla traithlonistów w zależności od dystansu ja zrobiłem program uniwersalny nadający się dla każdego typu kolarstwa a teraz go powtarzam bo akurat tak mi wyjdzie tygodniowo do Poznania że zrobię jeszcze raz te 6 tygodni potem 2x8 tygodni i będzie start. Wracając do testu. Mogę powiedzieć tylko [...]

[...] Nie chcę się wypowiadać nie widziałem na żywo. Wczoraj rower 150 min na 150W + rozbieganie wieczorem 11km w tempie spacerowym 5,13 na tętnie 143 uderzenia. Te 150W dla zobrazowania to jest już żwawe tempo jak na trenażer, woda się leje w dużych ilościach a przy 180W muszę już solidnie ugniatać pedały, powyżej 200W trzeba się już mocno spinać. [...]

[...] przypominało to jakby chodzić z wbitym gwoździem w biodro ale dzisiaj już poruszam się normalnie. Regeneracyjnie jest bardzo dobrze nawet kolana mnie nie bolały pierwszy raz po starcie TRI i prawie normalnie wsiadałem do samochodu i mogłem rower załadować do samochodu też normalnie ale to zasługa tego że na biegu się oszczędzałem a dwa wydaje [...]

[...] ja mam zamiar uskuteczniać -) Też pamiętam jego jedną z analiz gdzie doszedł do wniosku po trenowaniu 1 roku 100% na bieżni że jego wyniki się pogorszyły bo nie zaliczył ani razu sub 1,10 na 1/2IM i jako przyczynę wypatrzył właśnie bieżnię dlatego doszedł do wniosku że maksymalna proporcja indoor do outdoor to 70-30 i nie można jechać tylko w [...]

[...] starałem się trzymać 4,45. Były idealne warunki na jechanie na dysku ale nie chciało mi się zmieniać koła i jechałem na stożkach a szkoda bo można by poszaleć -)) Teraz porównanie dzisiaj 217 W średnio dało mi prędkość 36,3 kph, jazda długa z takim samym zadaniem na tej samej trasie z przed 2 tygodni średnio było 218 W dało mi to wtedy [...]

[...] 20 min to jest sporo dla mnie na ten moment przygotowań tzn. początek przygotwań. Dlatego wczoraj i dzisiaj nie pływałem, wczoraj zrobiłem rower na drodze pierwszy i ostatni raz na dłuuugo. Miałem wykonać 4x10min na 300W a zrobiłem 10min na 290W (44kph), 10 min na 280 (42,4kph) + 2x5min na 270+W. Na rowerze też nie miałem zupełnie mocy, powtórzę [...]

Dzisiaj pływanie, przyjazd do domu i bieg. Pływanie 1'20'' open water. Pływa mi się już coraz lepiej w piance, zaczynam łapać odpowiedni rytm, dobre pociągnięcie i długie wyleżenie. Bardzo mocno poprawiłem pływanie w piance w ostatnich 4 tygodniach mam nadzieje że przełoży się to na zawody. Szkoda tylko że Garmin totalnie sobie nie radzi z [...]

Wczoraj po pracy basen. po raz kolejny mnóstwo ludzi i tylko 3 tory wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym [...]

[...] stosunkowo mały ciężar, sporo powt, krótkie przerwy. Potrafiłem zrobić 30serii na klate i co .... prócz tego że miałem obolałą klatę, to była jeszcze bardziej płaska. Teraz w trakcie serii jakoś nie czuję klatki (bo też robię MAX 6powt.), dzień po treningu nie ma tego rozrywania (bo nie ma ćwiczeń rozciągających), ale klata jest obolała [...]

[...] ważyłbym za te 3-4miesiące 1kg więcej. W tym momencie zależy mi na jak największym przyspieszeniu metabolizmu bez użycia cardio i zwiększeniu siły bez zbędnego zalewania. Teraz kontroluje wagę żeby stała w miejscu mniej więcej, kcal podbiłem teraz do 3200 co stanowi pewnie takie moje "0" albo nawet leciutki deficyt, chciałbym dojść do 3600-3800 [...]

[...] A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na redukcję lepszy jest jabłczan niż monohydrat. Bo coś ekstra to chyba dopiero spalacz jak tego bf już jest mało co (na razie mi nie grozi xd). Ja zawsze robię raz jedno raz drugie raczej, cardio nigdy nie dodaje dużo, bo nie ogarnąłbym regeneracji, a dla mnie najważniejszy jest trening [...]

Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]

Przyznaj się lepiej ile razy już ją zszywałeś :D Coś ostatnio zaobserwowałam, że to darcie japy jest chyba zaraźliwe na forum :D Tajemnica :D ! Tutaj kolejne darcie japy na filmiku :D Wczoraj zaszalałem z michą xD to co na zdjęciu + 4000kcal :D dziś oczywiście brak apetytu, retencja i uczucie bycia grubym i silnym xD [...]

Przyszedł do nas robić nam smaka %-) żyły wyszły od sodu. Jego brak zmniejsza objętość płynów ustrojowych. Ile razy utne sód przed zawodami tyle raz kable znikają. Potem nażre syfów kable nawet za uchem wychodzą ;-) Swoją drogą jak Adkens narzeka na brak apetytu niech wpadnie tutaj fotki pooglądać :-D Haha :D wiem mistrzu :D ale za to dziś wstałem [...]

[...] modeleczka. Potem jakoś przyszedł pomysł z siłownią, ogarnąłem się i jadłem jakby nie było jutra. Coś tam się udało wypracować %-) http://i.imgur.com/nCxzhiP.jpg Ogólnie teraz w głowie świta mi plan żeby podzielić sobie treningi na siłę + hipertrofie. Np. 2 cięższe dni na początku tygodnia, potem dwa "lżejsze" na koniec. Same złożone ćwiczenia [...]

[...] skórą. Stąd wnioskuje, że dla mnie 1 miarka AD w proszku to po prostu za dużo. Samopoczucie na kapsułkach znacznie lepsze a moc na treningach bez zmian. Myślę, że następnym razem spokojnie mogę zacząć od 0,5 miarki ;-) Na koniec dziękuje za możliwość wzięcia udziału w teście, przynajmniej wiem teraz jak AD na mnie działa i mogę wyciągnąć wnioski [...]

[...] znokautowa/ nie strąciłł ówczesnego Mr Olympia ani nie zaprezentował formy lepszej. Zawodnik bez nadzwyczajnych predyspozycji pod względem kształtów mięśniowych, chyba tylko raz w 2009 roku pokazał bardzo dobrą formę, która powinna być standardem. Mr.Olympia 2011 tylko wbiła gwóźdź do trumny jeśli chodzi o jego osobę. [...]